Correr, un deporte barato

Todos los que nos animamos a probar en esto de correr, a menudo lo hacemos en seguida por lo fácil que esto resulta: un chándal viejo, las zapatillas que escondes debajo de la cama, unas piernas y una voluntad fuerte. Esto es todo lo que necesitas para comenzar  y darte cuenta de que ésto no va a quedarse en el intento.

Pasada esta primera etapa te lanzas a comprar unas zapatillas nuevas para que tus rodillas puedan soportar los kilómetros que necesitas correr, y una amplia gama de ropa técnica que te permita salir haga frío, viento o caiga una cortina de agua sobre tu cabeza. Tampoco podemos olvidarnos de la variedad de accesorios que nuestros amigos van probando y que acabamos por sentir como imprescindibles para mejorar nuestra marca.

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Ahora, con el cambio de temporada, nuestra cabeza ya está puesta en aquellas cosas que echamos en falta la temporada pasada y nos costaron más de un resfriado. Y esto, para los ahorradores, no es tarea fácil de asimilar.

Para que el gasto se quede en lo mínimo e imprescindible, os traemos algunas ideas DIY para corredores ahorradores, porque no hay por qué renunciar a las ventajas que estos gadgets nos ofrecen!

Hoy realizaremos algo tan sencillo como práctico: un cinturón portadorsal.

Necesitamos:

Cinta elástica negra de 2,5 a 3 cm y una hebilla de plástico del mismo ancho. Todo ello disponible en mercerías.

Para el montaje sólo tienes que medir el ancho de tu cintura y dejar unos 5 cm de más. Cose un extremo del anclaje a la cinta y entrelaza el otro extremo como si se tratara de un cinturón.

¡Ya está!

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Coloca tu dorsal con un par de imperdibles y tenlo listo para cualquier carrera.

15 buenas prácticas ambientales para realizar este verano

Aún inmersos en el verano, somos muchos los que disfrutamos de nuestras merecidas vacaciones y nos refrescamos de mil formas distintas para combatir el calor. Mientras, otros ya se han incorporado al trabajo y tienen que sufrir las altas temperaturas con más ropa encima de la que desearían.

Tanto unos como otros, siempre que podemos aprovechamos para visitar nuestras preciosas playas, ríos o parques naturales, para sacar el máximo partido al buen tiempo.

Por ello, hoy os dejamos con un artículo muy interesante de la mano de nuestro ambientólogo favorito, Manuel Alonso, para poder manejar el calor (y el ánimo) de la mejor forma posible para que nuestro planeta no sufra las consecuencias de mantenernos fresquitos.

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¡¡Muy recomendable!!

http://revistadigital.inesem.es/energia-medioambiente-prl/15-buenas-practicas-ambientales-en-el-trabajo-para-el-verano/

Vasoncesto

¡¡VACACIONES DE VERANO!!

Al fin se acabó el cole, y los peques descansan contentos tras un intenso curso. Es hora de dejarles por fin crear y explorar sin límites, de romper las rutinas e iniciar aventuras. Sin embargo, tras unas pocas semanas todos sabemos que es fácil caer en el aburrimiento, por lo que siempre es bueno tener a mano alternativas para entretenerles y seguir estimulando su creatividad.

Hoy vamos a hacer un juguete hecho a mano, sencillo y divertido.  El nombre que hemos consensado poner tras un abierto debate ha sido Vasoncesto (marca no registrada, aún).

Necesitamos:

Un vaso de plástico, un cordel o lana, una canica y papel de plata.

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Ésta es la versión rápida y barata, en la que hemos utilizado los materiales que tenemos a mano, pero si queréis aumentar su durabilidad, emplead materiales más resistentes como un vaso de plástico grueso y una pelota de ping pong.

 Para elaborarlo, tenemos que hacer un pequeño orificio en la parte inferior del vaso, por el que pasaremos nuestro cordel y haremos un nudo para evitar que se salga. En el otro extremo de la cuerda, pegamos la canica que posteriormente hemos cubierto con una capa de papel de aluminio. Y por último, nuestra parte favorita: personalizar de diferentes formas y colores!

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Día internacional del Yoga

Hoy, en el Día Internacional del Yoga, no podemos hacer otra cosa que sentirnos inspirados para dedicar una entrada a esta genial disciplina.

Más que una práctica, el yoga es una forma de vida que busca el cuidado y fortalecimiento del cuerpo, la mente y el espíritu mediante movimientos, respiraciones y escucha interna.

Dentro de una compleja cultura como es el hinduismo, el yoga se viene practicando durante miles de años, acompañado de una tradición religiosa, espiritual, cultural y social.

Sin embargo, no necesitamos convertirnos en unos yoguis con túnica blanca ni retirarnos de nuestra cultura occidental para disfrutar de los beneficios que el yoga nos aporta. Y es que el verdadero secreto de esta práctica consiste en ser capaces de evadirnos del mundo exterior para poder escucharnos y percibir nuestras propias necesidades que a menudo el cuerpo nos grita, pero no somos capaces de oír.

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Somos un complejo sistema que funciona de manera perfectamente coordinada, de manera que si uno de nuestros pilares se ve afectado, todo nuestro sistema lo hará. Por eso hoy, tengamos conciencia de qué área de nuestra vida estamos descuidando y pongámosle una rápida solución!

Tanto si tu respuesta ha sido que estás descuidando tu parte física, tanto por exceso como por defecto te proponemos una alternativa:

Haz yoga

Si estás haciendo un desgaste excesivo de tu mente y tu parte más racional nuestra propuesta es:

Haz yoga

Por el contrario, si te cuesta más recurrir a tu lado espiritual, o ni siquiera sabes a qué se refiere ese área de tu persona más emocional e instintivo, te decimos cómo descubrirlo:

Haz yoga!

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Y para terminar, os dejamos con un vídeo inspirador para homenajear este día, y para motivarnos a todos a ir siempre un poco más allá

Quien no asume grandes riesgos, jamás obtiene grandes recompensas. ¡Feliz día!

Marionetas de papel

En la mayoría de ocasiones, la mejor herramienta terapéutica  a utilizar con niños es aquella que puedan construir ellos mismos. Además, el desarrollo de los ejercicios será mucho más natural y satisfactorio si la actividad resulta atractiva para jugar de forma espontánea, sin necesidad de focalizar la atención sobre el trabajo de rehabilitación. Todo esto es posible disponiendo de muy pocos recursos, siempre que pongamos un poco de imaginación y  escuchemos los gustos y necesidades de los pequeños.

En este caso, vamos a realizar sencillas marionetas de papel. Además de sus beneficios lúdicos, este instrumento tiene una importante relevancia en el juego simbólico y es un útil auxiliar terapéutico.

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Por medio de las marionetas podremos trabajar componentes sensorio-motrices, como la motricidad fina, la coordinación y precisión del movimiento, y desarrollo de la lateralidad, fundamental para el aprendizaje de la lecto-escritura. Además, es un excelente medio para desarrollar el lenguaje y la conducta social.

¿Qué necesitamos?

Con un folio y 5 pliegues ya tendremos la estructura básica de nuestra marioneta:

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El niño puede desarrollar sus habilidades creativas y plasmar su personalidad creando su propia marioneta, con la que podrá comunicarse a nivel verbal y emocional a la vez que interioriza valores, normas de convivencia social y mejora su autoestima. Jugaremos a la vez que aprendemos a desarrollar destrezas interpersonales y el desempeño de roles.

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Lagartos, pollitos, dragones, ranas o criaturas inclasificadas pero personales y divertidas, es lo que decidieron jugar a ser nuestros peques! ❤

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Haz Agility!

¡Comenzamos nuestra semana de feria en Granada con buen tiempo! y eso siempre nos anima a querer salir a pasear y a practicar deporte. Por eso, hoy traemos una propuesta muy divertida para hacer al aire libre con vuestra mascota: el Agility.

Hemos visto cómo en el último año ha aumentado enormemente el número de parques y áreas recreativas para perros, llegando a haber actualmente unos 40 en la ciudad de Granada. Estos espacios cuentan con circuitos de actividades muy interesantes para que nuestros perros liberen toda la energía que necesitan y además lo pasen genial.

Para comenzar a practicar este deporte no necesitáis nada más que una motivación para incentivar a vuestro perro a seguiros para ir sorteando los diferentes obstáculos (ya sea una pelota, su juguete favorito o comida) . Una vez tengáis la suficiente práctica, vosotros mismos y las experiencias previas serán suficiente estímulo para que vuestro perro quiera jugar, sin necesitar ningún otro complemento.

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Este deporte os ayudará a forjar un bonito vínculo con vuestras mascotas, que se sentirán muy felices y agradecidas de que atendáis sus necesidades, y le permitáis desarrollar todo su potencial. Ambos haréis ejercicio y querréis superaros día a día juntos!

Recordad que debéis tener paciencia, y que el objetivo final es hacer deporte y pasarlo bien. Esto no debe convertirse en una obligación para vuestras mascotas ni un trabajo de sobreesfuerzo. Disfrutad durante el proceso, y eso os garantizará ser unos buenos líderes dignos de admirar por vuestros canes!

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Las Dos Colinas

Despidiendo mayo, ayer día 31 se celebró la X Carrera de las Fuerzas Armadas, “Las dos Colinas”.

20150531.- X Edicion de la Carrera de las Fuerzas Armadas, Carrera Las Dos Colinas. Tramo de Gran Vía y Plaza Isabel la Católica. FOTO: FERMÍN RODRÍGUEZ

Para los que no la conozcáis, su nombre hace mención a las dos colinas que hay que ascender durante su recorrido por Granada: la Alhambra y el Albaicín. Como podéis imaginar, este trayecto digno de cualquier itinerario turístico bien hace justificación a su eslogan: “la carrera más hermosa que puedas correr”.

20150531.- X Edicion de la Carrera de las Fuerzas Armadas, Carrera Las Dos Colinas. Tramo Paseo de los Tristes. FOTO: FERMÍN RODRÍGUEZ

Otro año más, en apenas 3 semanas se agotaron los 2700 dorsales de la categoría absoluta, lo que obligó a la organización a entregar unos cuantos dorsales más bajo petición popular, los cuales se agotaron en 20 minutos (el número de demandas llegó hasta colapsar el servidor).

Centenares de corredores afortunados en conseguir la inscripción,  meses atrás se han podido ver entrenando por toda la ciudad, subiendo las cuestas más bizarras, saliendo a las horas menos envidiables y bajo cualquier climatología.

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Todo ello para hacer frente a los 13,5 km de desnivel, escalones, y altas temperaturas que presentan esta singular carrera. Un suplicio para muchos que lo perciben desde fuera, pero un verdadero reto motivador para quien la corre, que bien sabe que los obstáculos rápidamente se olvidan al contemplar la belleza de los escenarios por donde pisas.

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20150531.- X Edicion de la Carrera de las Fuerzas Armadas, Carrera Las Dos Colinas. Tramo Paseo de los Tristes. FOTO: FERMÍN RODRÍGUEZ

Como siempre, buena música, un ambiente inspirador, una organización cuidadosa y una experiencia inigualable han hecho que otro año más esta carrera se haya convertido en todo un espectáculo visual y un gran reto deportivo.

20150531.- X Edicion de la Carrera de las Fuerzas Armadas, Carrera Las Dos Colinas. Tramo de Gran Vía y Plaza Isabel la Católica. FOTO: FERMÍN RODRÍGUEZ

 ¡Enhorabuena a todos los corredores!

20150531.- X Edicion de la Carrera de las Fuerzas Armadas, Carrera Las Dos Colinas. Tramo del Albayzín. FOTO: FERMÍN RODRÍGUEZ

Nos vemos el año que viene 🙂

Personaliza tus auriculares

¡Buenos días!

¿Alguna vez os ha pasado querer salir con vuestros auriculares a escuchar música, y no encontrarlos por ningún lado? o poner a cargar el móvil, y darte cuenta de que de repente tienes dos cargadores iguales?

En el post de hoy vamos a aprender cómo personalizar nuestros cargadores y cables para evitar ese horrible conflicto  de cuál es cuál.

Necesitamos:

Lana o hilo grueso

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Nosotros hemos decidido comenzar con nuestros auriculares. La técnica es básicamente la misma que a la hora de hacer pulseras de hilo.

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Elige un hilo de diferentes colores o escoge colores lisos y ve cambiando  en forma de franjas.

Ahora nadie podrá confundir tus auriculares, y además, protegerás el cable de forma divertida y alargarás su utilidad.

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Mikado

Hoy os traigo un divertido juego handmade que querréis llevar siempre en la maleta: unos palillos chinos, o mikado.

Este ancestral juego de destreza que se basa en la habilidad de controlar el movimiento de la mano y la coordinación entre ojo y mano, y las instrucciones de juego son bien sencillas.

Para iniciar la partida, un jugador coge el puñado de palillos en su mano y lo coloca de manera perpendicular a la mesa. A continuación abre la mano y los deja caer al azar. Por turnos, los jugadores intentarán retirar los palillos uno a uno, sin que se muevan las demás varillas en el proceso. Si algún otro palillo se mueve, termina el turno del jugador.

Existen cinco tipos de palillos distintos, identificados por sus colores, cada grupo con unas puntuaciones distintas.

Al terminar la partida, se cuentan los puntos de los palillos recogidos con éxito. Ganará el jugador con mayor puntuación.

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¿Qué necesitamos para hacer nuestro Mikado?

41 palos de pinchito, lija, sacapuntas y colores

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Comenzaremos sacando punta al extremo romo del palillo, y limando un poco para evitar que se astille.

En el Mikado clásico, los palillos son de colores rojo, verde, amarillo y azul. Nosotros lo personalizaremos con los colores que más nos gusten, ya que esto no influye sobre las reglas del juego. Eso sí, lo haremos por grupos de colores, y respetando el número de franjas pintadas.

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 Este adictivo juego es apto (y recomendable) para cualquier edad, y con él no sólo desarrollaréis vuestra motricidad y coordinación, sino que necesitaréis trabajar vuestra paciencia, ser astutos y manejar vuestra respiración.

¡Os lo recomendamos!

Molino de viento

Hoy vamos a hacer una actividad muy fácil para introducir a los pequeños en las energías renovables. Creemos que para captar el interés de los niños en el aprendizaje debemos trasladar el contenido de los libros de texto a actividades tangibles y manipulables. Por tanto, hoy os voy a ofrecer una idea para explicar de manera sencilla la energía eólica, sin necesitar nada más que materiales propios de un escolar.

Necesitamos:

Lápiz, papel y chincheta

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 Partiremos de un cuadrado de papel, en el que marcaremos el centro con la ayuda de una regla, y señalaremos las líneas para las aspas. Las recortaremos dejando 1 cm hasta el centro, y las fijaremos con nuestra chincheta.

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Para terminar, clavaremos la chincheta en el lápiz. Será más sencillo si utilizas uno con goma en la punta.

Ahora ya podéis discutir los pros y contras de usar energía eólica. Los pros incluyen el hecho de que el viento es una fuente de energía renovable y que la energía eólica no genera contaminantes o subproductos radioactivos. Las contras incluyen los argumentos hechos por algunas personas de que los parques eólicos, áreas donde hay muchas turbinas de viento operando, son antiestéticos.

 

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Nosotros diseñamos nuestro propio parque eólico según nos gustaría verlo, y así de bonito nos quedó. Parece que disminuir el impacto visual no es una prioridad para estos peques!